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      心臟病患者調節情緒的技巧
      發布時間:2012-07-23 15:31:07 作者:佚名     文章來源:公眾媒體    點擊數:    更新時間:2012-07-23

      心臟病患者調節情緒的技巧

        美國心臟病專家指出:“百分之五十心肌梗塞的人他們的膽固醇含量都不高。心理因素對心臟的影響差不多和過度肥胖、吸煙和高血壓帶來的危險一樣大”。研究者在調查了536名心肌梗塞患者,測量他們的焦慮水平、跟蹤他們的病情。 結果發現,焦慮水平高的病人要比低的人第二次心肌梗塞的風險高出3倍。由此可見,焦慮和沮喪同樣是導致心肌梗塞的主要因素。
        因此,對于心臟病病人,學會調節情緒,掌握盡快走出焦慮、沮喪情緒的技巧是十分必要的,如何使自己走出沮喪、低落的情緒呢?以下方法你不妨在日常生活中經常嘗試并養成習慣:
        1. 只與自己比
          不同的人患同一種疾病治療和恢復的快慢程度是不一樣的,身體和情緒的康復也有各自不同的節奏。個人差異很大,你的康復自有自己的規律和章法。
        2.盡自己應盡的責任
          扮好自己在家中應扮的角色,不要讓任何人搶了你的角色,也不要讓他們減輕甚至免除你能夠盡的責任。
        3.理解萬歲
          盡量和那些使你感覺良好的人呆在一起,尤其在你郁郁不樂的時候。找容易營造輕松快樂氣氛的朋友,盡量做那些讓自己開心的事情。
        4.只與信任理解你的人分享你的情感
          你正處于疲憊、氣憤、彷徨和悲傷之中,此刻恐怕不是你和人閑聊的最佳時期。感覺好一些的時候,找一個家人、老相識聊一聊。病房、心臟康復鍛煉場所、冠心病協會、俱樂部等處新結識的朋友也是很好的交流對象,所謂同病相憐,同憂相救。
        5.誰也無法阻止生活中的應急事情發生
          應急體驗很容易導致抑郁(如地震、911事件等)。心臟病患者突然進入應急的情景時,要提醒自己冷靜,這時可通過深呼吸、冥想、靜坐等方式放松自己的神經,等平靜后再逐步理清頭緒、思考解決的辦法。這些方法也同樣有助于你在突發事件后的心理恢復。
        6.不要讓時間如一盤散沙
          安排你的日程、計劃,包括工作、放松、會友、獨處、體育鍛煉等等。有序和充實的生活可以讓你忘記病痛、遠離抑郁。
        7.相信自己
          相信直覺和本能。如果你能把握自己,那你就更有可能轉移到某種活動中去,而不會沉溺于問題當中。
        8.幫助他人你會感覺更好
          令人驚奇的是想到他人常常是愈合的轉折。給他人承諾可以扭轉痛苦和絕望的趨勢。
        9.憤怒是一種自然反應
          不要忽視或否認你的憤怒,可以把它當作一種動力以激勵向前的決心。

      (責任編輯:劉成)
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